孕妇营养饮食对胎儿有益指南

孕妇需通过科学饮食为胎儿提供全面营养，关键营养素包括优质蛋白、叶酸、铁、钙、DHA等。

1、优质蛋白：鸡蛋含卵磷脂与胆碱，促进胎儿脑神经发育，建议每日1-2个水煮蛋；牛肉提供血红素铁，预防贫血，每周2-3次，每次100-150克。

2、叶酸与维生素：西蓝花富含叶酸，可预防神经管畸形，建议每周3-4次；橙子含维生素C，促进铁吸收，每日1-2个。

3、钙与DHA：牛奶含钙与维生素D，每日300-500毫升；DHA藻油软胶囊促进胎儿脑眼发育，孕中期开始补充。

孕妇需避免生食、酒精及高汞鱼类，烹饪以蒸煮炖为主，定期产检监测体重与胎儿发育。

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