痛经快速缓解通常采用热敷保暖、服用止痛药物、调整姿势放松、饮用温热饮品、按压止痛穴位等方法，这些措施通过改善血液循环、抑制疼痛信号或放松肌肉，能有效减轻疼痛症状。

1、热敷保暖：用热水袋或暖贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃，热敷可促进盆腔血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，注意避免烫伤皮肤，尤其适合寒凝血瘀型痛经。

2、服用止痛药物：疼痛明显时可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片，这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，建议在疼痛开始时服用，起效更快，避免空腹用药以减少胃肠刺激。

3、调整姿势放松：采取侧卧屈膝姿势，或平卧时在腰下垫软枕，减少子宫对周围组织的压迫；避免久坐或久站，适当缓慢走动促进经血排出，同时通过深呼吸、听舒缓音乐转移注意力，缓解紧张情绪加重的疼痛。

4、饮用温热饮品：喝温热的红糖姜茶、桂圆红枣茶或温开水，温热饮品可温暖腹部，促进经血流畅，姜中的成分还能轻微抑制子宫收缩，缓解痉挛，避免饮用冷饮或咖啡等刺激性饮品，以防加重疼痛。

5、按压止痛穴位：用拇指按压三阴交穴、关元穴，每个穴位按压3-5分钟，以轻微酸胀感为宜，通过刺激穴位调节气血运行，辅助减轻疼痛，可配合热敷同时进行增强效果。

痛经快速缓解需结合保暖、药物、姿势调整、温热饮食和穴位按压等方法，轻微痛经通过物理和生活方式调整即可缓解，严重痛经需及时就医排查病因，规范治疗可有效改善症状，提高生活质量。