经期饮食通常要注意保证营养均衡摄入、避免生冷刺激性食物、补充造血营养素、控制高盐高糖饮食、适当增加温热易消化食物等，合理饮食可缓解经期不适，促进身体恢复，减少腹胀、痛经等症状。

1、保证营养均衡摄入：经期需摄入足量蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）、碳水化合物（如全谷物、薯类）和膳食纤维（如蔬菜、水果），为身体提供能量，维持激素稳定，避免因营养不足导致乏力、免疫力下降，建议三餐规律，不节食或暴饮暴食。

2、避免生冷刺激性食物：经期应远离冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，以免刺激子宫收缩加重痛经；减少辣椒、花椒、酒精等刺激性食物摄入，防止盆腔充血加剧，引发经期延长或经量增多，饮食以温和无刺激为宜。

3、补充造血营养素：经期失血会流失铁、蛋白质等营养素，需多吃含铁丰富的食物（如动物肝脏、菠菜、红枣）和优质蛋白（如牛奶、豆制品），铁是造血关键原料，蛋白质可促进血红蛋白合成，必要时可在医生指导下服用富马酸亚铁片、复方阿胶浆辅助补铁。

4、控制高盐高糖饮食：高盐食物（如腌制品、酱菜）易导致水钠潴留，加重经期水肿和腹胀；高糖食物（如蛋糕、甜饮料）会引发血糖波动，加重情绪烦躁，建议清淡饮食，用天然食材调味，减少加工食品摄入。

5、适当增加温热易消化食物：经期胃肠功能较弱，可多吃温热的粥类（如小米粥、红枣粥）、汤类（如鸡汤、蔬菜汤），这些食物易消化且能温暖腹部，缓解子宫痉挛，避免食用油炸、坚硬食物，减少胃肠负担和痛经风险。

经期饮食需注重营养均衡、温热温和、控盐控糖，避免生冷刺激，通过合理饮食调节身体状态，缓解经期不适，同时结合充足休息，顺利度过经期。