经期运动通常要注意选择温和运动类型、控制运动强度和时长、避免腹部剧烈发力、做好保暖和卫生防护、关注身体信号及时调整等，科学运动可缓解经期不适，过度运动则可能加重症状。

1、选择温和运动类型：经期适合散步、瑜伽、太极、慢跑等低强度运动，避免高强度剧烈运动，如快跑、跳绳、负重训练，温和运动可促进血液循环、缓解盆腔充血，而剧烈运动易导致经量增多、痛经加剧或经期延长。

2、控制运动强度和时长：运动时心率维持在最大心率的60%-70%，每次运动20-30分钟为宜，避免长时间运动导致疲劳。以运动后不感到乏力、头晕为标准，若出现不适需立即停止，不可强行坚持。

3、避免腹部剧烈发力：经期应避开卷腹、平板支撑、深蹲跳等增加腹压的动作，防止子宫过度收缩引发疼痛，或导致经血逆流增加子宫内膜异位症风险，运动动作以舒缓、无明显腹部发力感为宜。

4、做好保暖和卫生防护：运动时穿宽松透气的衣物，避免受凉，尤其注意腹部和腰部保暖；运动后及时更换卫生用品，保持外阴清洁，防止细菌滋生引发感染，运动出汗后需擦干身体，避免吹风着凉。

5、关注身体信号及时调整：若运动中出现痛经加重、头晕、乏力、经量突然增多等情况，需立即停止运动并休息；月经量多的前两天可减少运动量，待经量减少后再逐渐恢复，不可忽视身体发出的不适信号。

经期运动需以温和、适度为原则，结合自身状态调整运动计划，做好保暖和防护。科学运动能改善经期情绪和疲劳感，过度或不当运动则可能伤身，把握好运动尺度才能助力经期健康。