自我调节神经衰弱一般可通过规律作息调整、压力管理疏导、适度运动放松、饮食结构改善、认知行为调整等实现，这些方法能平衡神经兴奋与抑制功能，缓解精神紧张，逐步改善症状。

1、规律作息调整：固定每日入睡和起床时间，即使周末也不熬夜或贪睡，睡前1小时远离电子屏幕，通过热水泡脚、听轻柔音乐营造睡眠氛围，保证7-8小时睡眠，让神经得到充分修复，避免作息紊乱加重功能失衡。

2、压力管理疏导：每天留10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上，放空思绪；用写日记方式梳理压力源，区分可控与不可控因素，优先解决能改变的问题，必要时向亲友倾诉，减少精神内耗。

3、适度运动放松：选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，运动能促进神经递质分泌，改善情绪；避免高强度运动或睡前剧烈运动，以防过度兴奋神经，反而影响休息。

4、饮食结构改善：减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品摄入，避免神经过度兴奋；增加富含B族维生素的食物（如燕麦、瘦肉、坚果）和色氨酸丰富的食物（如香蕉、牛奶），帮助调节神经功能，晚餐清淡易消化，避免过饱影响睡眠。

5、认知行为调整：避免对症状过度关注和焦虑，接纳偶尔的疲劳或情绪波动，不强行压制负面情绪；将大目标分解为小步骤，避免因完不成任务产生挫败感，通过完成小目标积累信心，减少精神压力。

神经衰弱自我调节需从作息、压力、运动、饮食和认知多方面入手，通过规律生活、放松身心、改善习惯逐步平衡神经功能。坚持科学调节，多数轻度患者可缓解症状，严重时需结合专业治疗，促进康复。