5类食物吃对，孩子身高蹭蹭涨！

孩子身高发育离不开均衡营养，以下5类食物吃对能助力身高增长。

首先是优质蛋白质类，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉，蛋白质是骨骼和肌肉生长的原料，每天保证足量摄入，能促进生长激素分泌，助力骨骼发育。

其次是钙和维生素D类，牛奶、豆制品、虾皮富含钙，维生素D存在于蛋黄、深海鱼中，钙能增加骨密度，维生素D促进钙吸收，两者结合对骨骼生长至关重要，同时可适当晒太阳，帮助身体合成维生素D。

第三是新鲜蔬果类，菠菜、西兰花、橙子、苹果等富含维生素A、维生素C，维生素A促进骨骼发育，维生素C参与胶原蛋白合成，增强骨骼韧性。

第四是全谷物类，如燕麦、糙米、玉米，富含膳食纤维和B族维生素，能提供能量，维持身体正常代谢，为身高发育提供保障。

第五是坚果类，核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和微量元素，适量食用可补充营养，但需注意控制量，避免过量导致肥胖。家长需合理搭配这5类食物，保证孩子饮食均衡，同时结合充足睡眠和适量运动，助力孩子身高增长。

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