瘀血主要因气血运行不畅，如外伤致血管破裂、气滞阻碍血行、寒凝使血脉凝滞、气虚无力推动血运、血热煎熬血液等而形成于体内经络、脏腑或组织。促进瘀血排出可从多方面着手，包括中药调理、物理疗法、运动锻炼、穴位按摩、饮食调整等。

1、中药调理：遵医嘱服用三七粉，其具有化瘀止血、活血定痛之效，可改善因各种原因导致的瘀血阻滞状况，促进瘀血消散排出。还可遵医嘱服用血府逐瘀丸，能活血化瘀、行气止痛，通过调节气血运行，推动瘀血排出体外，尤其适用于气滞血瘀型瘀血。

2、物理疗法：采用热敷或红外线照射等方法。热敷可使局部血管扩张，促进血液循环，针对因寒凝或气血不畅引起的瘀血，加速瘀血的吸收与排出。红外线照射能深入肌肤组织，产生温热效应，改善局部微循环，利于瘀血的化解与排出。

3、运动锻炼：适度进行如散步、瑜伽等运动。运动可促进全身气血的流通，增强心肺功能，推动血液在体内的循环运行。对于因气虚或气滞导致的瘀血，运动能激发身体的阳气，促进气机的升降出入，带动瘀血排出，例如散步可使气血缓慢而持续地运行，帮助身体代谢瘀血。

4、穴位按摩：按摩血海、三阴交等穴位。血海穴为活血化瘀要穴，按摩它可调节血液的生成与运行，促进瘀血排出；三阴交能调节肝、脾、肾三条经络气血，对因脏腑功能失调导致的瘀血有疏通作用，刺激穴位可激发经络气血的运行动力，使瘀血逐渐排出。

5、饮食调整：多吃山楂、玫瑰花等食物。山楂可消食健胃、活血化瘀，有助于改善因饮食积滞或气血不畅引起的瘀血；玫瑰花能疏肝理气、活血化瘀，针对因情志不畅、气滞血瘀产生的瘀血有缓解作用，通过食物的特性辅助瘀血排出。

瘀血的排出需要综合多种方法，且要依据瘀血形成的原因针对性地选择合适的方式，长期坚持才能有效促进瘀血排出，恢复身体气血的顺畅运行。若瘀血情况严重或伴有其他异常症状，应及时就医。