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长期踝关节不稳，有哪些改善方法？慢性不稳可通过强化训练、本体感觉练习和护具支持改善，无效时考虑手术，核心是重建神经肌肉控制。系统改善策略包括：1、腓骨肌力量训练（弹力带外翻抗阻）；2、平衡训练：单脚闭眼站立、波速球上蹲起；3、本体感觉刺激：走直线、不平路面行走...

足踝外科|北京中医药大学第三附属医院2026/2/7

踝关节扭伤后如何康复训练？康复分阶段进行：从踝泵防血栓，到力量、平衡训练，最终恢复功能性运动，全程需4～12周。科学康复流程：1、急性期（1～3天）：做踝泵（上下勾脚），每小时10次，防血栓；2、亚急性期（4～14天）：开始写字练习（用脚趾“写”字母）、毛巾拉...

足踝外科|北京中医药大学第三附属医院2026/2/7

脚踝旧伤经常反复疼痛，应该怎么办？反复疼痛多因韧带松弛致慢性踝关节不稳，需系统康复训练，必要时手术修复，不可长期依赖止痛药。旧伤复发常见原因及对策：1、韧带未完全愈合，导致本体感觉下降，易再次扭伤；2、肌肉力量不足，尤其腓骨长短肌萎缩；3、进行平衡训练（如单脚...

足踝外科|北京中医药大学第三附属医院2026/2/7

为什么脚踝扭伤后，过了几天反而更肿了？初期血管收缩掩盖肿胀，48小时后炎症反应高峰，液体渗出增多，导致“延迟性肿胀”，属正常修复过程。肿胀滞后机制如下：1、受伤即刻交感神经兴奋，血管短暂收缩，出血较少；2、24～72小时炎症介质（如组胺、前列腺素）大量释放，毛...

足踝外科|北京中医药大学第三附属医院2026/2/7

踝关节韧带损伤，必须做手术吗？多数韧带损伤无需手术，Ⅰ～Ⅱ度通过保守治疗可愈；仅Ⅲ度完全断裂伴关节不稳或合并骨折者才考虑手术。手术指征严格限定：1、急性期MRI证实韧带完全断裂且关节明显松动；2、慢性期（＞6个月）反复扭伤、保守治疗无效；3、运动员或高需求人群...

足踝外科|北京中医药大学第三附属医院2026/2/7