人岔气通常是由于运动前准备活动不充分、运动时呼吸方式不当、运动强度突然加大、身体姿势不正确或饭后不久便剧烈运动等原因所致。

1、准备不足：

运动前未充分热身，肌肉和内脏器官未适应即将开始的运动强度。比如突然快跑，心肺等器官无法迅速协调，易引发岔气。运动前应做好全身热身活动，如关节活动、慢跑等，预防岔气。

2、呼吸有误：

运动时呼吸急促且浅，使膈肌痉挛。如短跑时呼吸节奏紊乱，导致呼吸肌收缩不协调。应学会有节奏深呼吸，如慢跑时三步一呼、三步一吸，让呼吸与运动同步，减少岔气风险。

3、强度突变：

运动强度陡然增加，身体来不及调节。例如健身时突然加重哑铃重量或加快跑步速度，超出身体承受力。应循序渐进增加运动强度，给身体缓冲适应时间，避免岔气发生。

4、姿势不对：

运动姿势不良，增加身体局部负担。像弯腰驼背跑步，会影响呼吸和肌肉用力平衡。保持正确姿势，如挺胸抬头、脊柱正直，使身体各部位协调运动，防止岔气。

5、饭后运动：

饭后立即剧烈运动，肠胃蠕动受干扰。食物在胃内震荡，牵扯周围组织。饭后至少 1 - 2 小时再运动，让肠胃有足够时间消化食物，降低岔气可能性。

总之，岔气是多种不当运动因素造成的。了解其原因后，通过科学运动、合理调整，可有效减少岔气现象，让运动更安全舒适。