💤治疗失眠需要综合调整生活习惯、心理状态，必要时结合药物干预。短期失眠可通过改善睡眠环境、规律作息缓解，长期失眠则需排查焦虑、抑郁等心理因素或甲亢、疼痛等躯体疾病。

🌿睡前1小时要远离电子设备、调暗灯光、听轻音乐或冥想放松。白天适量运动促进疲劳感，但避免睡前3小时剧烈运动。认知行为疗法可纠正关于睡眠的错误观念，减少入睡焦虑。

💊若失眠持续超3个月且影响生活，可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂或短效安眠药，但要警惕药物依赖。中药如酸枣仁汤、逍遥丸对部分患者有效，需辨证使用。

💡建议固定起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时。睡前避免咖啡、酒精和辛辣食物，保持卧室温度20-22℃、湿度50%-60%更利于入睡。