合理饮食能为头发生长提供关键营养，帮助改善发质、减少脱发并促进新发生长。头发主要成分是蛋白质，缺乏铁、锌、维生素等营养素会直接影响毛囊功能。
蛋白质是头发的基础，可多吃鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白食物。铁元素能促进血液循环，为毛囊输送养分，瘦肉、动物肝脏也是良好来源。维生素A能调节皮脂分泌，胡萝卜、菠菜等富含该营养。维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油可保护毛囊健康。
日常饮食要均衡多样，避免过度节食或偏食。减少高糖高脂食物摄入，防止皮脂分泌过多堵塞毛囊。若因营养不良导致严重脱发，可遵医嘱服用营养补充剂。若脱发持续不缓解，需及时就医排查其他病因。
