长期肾虚应如何系统调理？

长期肾虚需系统调理，包括辨证用药、规律作息、情志调摄与适度运动，形成可持续的养生习惯。

1、明确肾阴虚或阳虚，在中医师指导下使用经典方剂（如左归丸、右归丸）；

2、建立规律作息，晚上10:30前入睡，因“子时养肾”；

3、节制房事，避免精气过度耗散；

4、饮食调养：阴虚者多食黑色入肾之品（黑豆、黑芝麻），阳虚者温补（羊肉、核桃）；

5、练习导引术如八段锦、站桩，调和气血。避免依赖保健品或壮阳药，重在整体生活方式改善，持之以恒方见成效。

保持心情舒畅；避免久坐久视；每季度复评体质，动态调整调理方案。

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