睡眠不好吃啥能助眠？试试这些

睡眠不好没有哪一种食物可以直接根治失眠，不过合理选择食物，能够帮助调节身体状态，辅助改善睡眠质量，适合存在轻度睡眠问题的人群日常调理尝试。

常见的有助眠作用的食物，主要有两类。一类是富含色氨酸的食物，色氨酸可以在体内合成帮助调控睡眠的神经递质与褪黑素，帮助人体产生困意，常见的有温牛奶、小米、香蕉、葵花籽，这类食物一般不会给肠胃造成太大负担，适合睡前1-2小时少量食用。另一类是富含镁元素的食物，镁能够帮助放松神经肌肉、稳定情绪，减少入睡时的烦躁感，常见的有深绿色叶菜、杏仁、南瓜子等，日常饮食中多添加这类食物也有助于睡眠稳定。

需要注意的是，饮食只能起到辅助改善的作用，睡前不要过量进食，也应避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮料等兴奋性饮品。如果长期存在严重睡眠问题，要及时就医查找病因，接受规范干预，不要单纯依靠饮食调理。

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