戒掉宝宝抱着睡觉的习惯，家长需要采取一系列策略，一般包括逐步减少抱睡时间、建立睡前仪式、创造良好睡眠环境、提供安抚替代物、适时安抚等。

1、逐步减少抱睡时间：家长可以逐步减少抱着宝宝入睡的时间，让宝宝逐渐适应在床上入睡。例如，可以先从抱睡较短的时间开始，然后逐渐延长宝宝在床上的时间，直到宝宝能够完全自主入睡。

2、建立睡前仪式：通过固定的睡前活动，如洗澡、换尿布、读故事或听轻音乐等，帮助宝宝形成入睡的信号。这些活动可以让宝宝在没有被抱的情况下，逐渐进入睡眠状态。

3、创造良好睡眠环境：确保宝宝的卧室安静、舒适且温度适宜。可以使用柔和的灯光和舒缓的音乐来营造轻松的氛围，帮助宝宝放松并准备入睡。

4、提供安抚替代物：给宝宝一个柔软的安抚物，如毛绒玩具、小毯子或安抚奶嘴等，作为抱着入睡的替代品。这些安抚物可以提供一种安全感，帮助宝宝独自入睡。

5、适时安抚：如果宝宝在放下后哭闹，家长可以稍等片刻再进行安抚，而不是立即抱起。可以通过轻拍背部、柔声安慰或握住宝宝的手等方式，帮助宝宝在床上重新入睡。

戒掉宝宝抱着睡觉的习惯需要家长的耐心和细心。通过逐步减少抱睡时间、建立睡前仪式、创造良好睡眠环境、提供安抚替代物以及适时安抚等策略，家长可以帮助宝宝逐渐适应在床上自主入睡，从而培养宝宝良好的睡眠习惯。