肥胖人群需通过调整饮食、增加运动、行为干预、药物或手术治疗实现健康减重。

1、饮食调整：减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，主食替换为燕麦、糙米等粗粮，避免油炸食品和含糖饮料，烹饪方式以蒸煮为主。

2、运动计划：从低强度有氧运动（如快走、游泳）开始，每周至少150分钟，逐步加入抗阻训练增强肌肉含量。

3、行为干预：记录饮食和运动情况，设定阶段性减重目标，改善睡眠质量，控制压力水平，避免情绪性进食。

4、药物治疗：在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，需配合生活方式调整。

5、手术治疗：重度肥胖且其他方法无效者，可评估胃袖状切除术、胃旁路术等减重手术，术后需长期营养管理和随访。

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