吃高纤维食物、绿叶蔬菜、低糖水果、坚果与种子以及富含蛋白质的食物，可以有效调理高血糖，维护身体健康。

1、高纤维食物：如燕麦、糙米等，它们能减缓糖分吸收，保持血糖稳定。

2、绿叶蔬菜：菠菜、生菜等富含叶绿素和矿物质，热量低，有助于降低血糖，并提供丰富的营养。

3、低糖水果：如草莓、蓝莓等，它们富含抗氧化剂，对控制血糖有益，同时满足甜食爱好者的口感需求。

4、坚果与种子：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和纤维，能减缓血糖上升速度，同时提供能量。

5、富含蛋白质的食物：如鱼、瘦肉等，它们能稳定血糖水平，同时促进肌肉生长与修复。

饮食调整应结合个人情况，并在医生或营养师的指导下进行。