户外2小时真能防近视？

户外活动2小时确实能有效预防近视，其核心机制在于光照刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。

1、光照强度是关键：自然光中的全光谱光源能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可抑制眼轴生长。研究表明，每日户外活动2小时的儿童，近视发生率比活动不足1小时的儿童低2-3倍。

2、活动形式需注意：户外活动需避免长时间近距离用眼，如看书、写作业等。动态运动如跑步、打球效果更佳，因眼睛需频繁调节焦距，缓解睫状肌紧张。

3、时间安排灵活：累计2小时与连续2小时效果相当，可利用课间、放学后等碎片时间完成。阴天户外光照强度（1000-5000勒克斯）已达标，晴天效果更显著。

日常需保证孩子每日户外活动时间，避免长时间宅家，同时注意用眼卫生，定期检查视力。欢迎点赞、关注、评论哦！

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