自体脂肪丰臀后通常1-2周可做散步等轻度活动，1个月左右能尝试低强度运动，3个月后脂肪基本稳定，可逐步恢复正常运动，具体时间需根据个人恢复情况调整。

术后早期运动要严格控制。前1周建议多休息，避免久坐、久站和任何可能挤压臀部的动作，此时脂肪尚未存活，过度活动易导致脂肪移位或吸收。1-2周可在室内缓慢散步，促进血液循环，但要避免快走、爬楼梯等增加臀部负担的活动。

1-3个月是运动过渡关键期。1个月后若恢复良好，可做瑜伽、普拉提等低强度拉伸运动，但要避开深蹲、臀桥等针对臀部的发力动作。2个月左右可尝试慢跑、椭圆机等有氧运动，强度需循序渐进，每次运动时间控制在30分钟内，避免大汗淋漓。

3个月后可逐步恢复正常运动。此时移植的脂肪已基本稳定，可尝试深蹲、硬拉等力量训练，但初期需减轻负重，动作幅度不宜过大。运动后要及时清洁，避免汗液刺激针孔部位，若运动后出现臀部肿胀、疼痛，需暂停运动并咨询医生。

自体脂肪丰臀后运动需循序渐进，切勿过早剧烈运动，遵循医嘱并结合自身恢复情况调整，才能保障脂肪存活率，达到理想丰臀效果。