调理失眠的有效方式有哪些？

调理失眠需从生活习惯、心理状态等多方面入手，坚持科学干预，具体方式如下：

1、建立规律作息：每天固定时间上床、起床，即使周末也不熬夜、不赖床，养成生物钟。

2、优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫枕头，睡前关闭电子设备。

3、调整睡前习惯：睡前 1 小时远离屏幕，可听舒缓音乐、温水泡脚、读纸质书，避免剧烈运动。

4、规范饮食结构：下午后不喝咖啡、浓茶、酒精，晚餐清淡不暴饮暴食，睡前不吃零食。

5、调节心理状态：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，不强迫自己入睡，减少 “怕失眠” 的心理负担。

调理失眠需长期坚持，若失眠持续超过 3 个月，影响生活质量，建议及时就医干预。

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