哪些常见食物可以帮助补充电解质？

电解质主要包括钠、钾、钙、镁等，日常多种食物可有效补充，具体如下：

1、补钾食物：香蕉、橙子、菠菜、土豆、牛油果等，钾能维持心脏功能和肌肉收缩。

2、补钠食物：食盐、酱油、咸菜等，适量摄入可补充钠，但高血压患者需控制量。

3、补钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、西兰花、小油菜等，钙参与骨骼形成和神经传导。

4、补镁食物：坚果、全谷物、深绿色蔬菜、豆类等，镁能调节血糖、维持肌肉功能。

5、补氯食物：海带、紫菜、海鲜等，氯与钠协同作用，维持体内水分平衡。

通过均衡饮食即可满足电解质需求，大量出汗、腹泻后，可适当增加上述食物摄入。

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