润肠通便可通过调整饮食、增加饮水、规律运动、养成排便习惯、药物辅助，这些方法能促进肠道蠕动，软化粪便，改善便秘，需长期坚持。

1、调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、苹果、火龙果。增加粪便体积，促进排便，避免辛辣、精细饮食。

2、增加饮水：每日喝1500-2000毫升温水，晨起空腹喝一杯温水。软化粪便，帮助粪便排出，避免喝浓茶、咖啡。

3、规律运动：每周进行150分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。促进肠道蠕动，改善便秘，避免久坐，每天做腹部按摩。

4、养成排便习惯：每天固定时间排便，即使无便意也尝试。避免久蹲、用力排便，建立肠道排便反射，改善便秘。

5、药物辅助：便秘严重时遵医嘱用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。或开塞露辅助排便，避免长期用刺激性泻药，防止肠道功能紊乱。

偶尔便秘可调整习惯，长期便秘需就医排查肠道疾病，治疗与用药需遵医嘱。