踝关节不稳该做哪些康复训练？

踝关节不稳需要通过针对性康复训练，增强肌肉力量、提高本体感觉，恢复关节稳定性，避免反复崴脚。

早期可做脚趾抓地、踝泵运动，促进血液循环，激活肌肉；中期进行踮脚、勾脚训练，强化小腿肌肉与脚踝周围肌群。

后期可做平衡训练，如单脚站立、平衡垫站立，提升关节控制能力，还可进行抗阻内外翻训练，增强韧带张力。

训练循序渐进，从无痛动作开始，坚持4～8周，能明显改善不稳状态。配合护踝保护，逐步恢复正常运动，降低再次扭伤风险。

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