亚麻籽有啥神奇？功效作用大公开！

亚麻籽富含α-亚麻酸（一种Omega-3脂肪酸）和木酚素（植物雌激素），有助抗炎、调节血脂、改善便秘。木酚素对更年期女性潮热可能有缓解作用，但证据有限。其膳食纤维含量高，润肠通便效果明显。

亚麻籽必须磨碎食用，整粒吃无法吸收营养，且可能随粪便排出。生亚麻籽含微量氰苷，每日建议不超过30克，煮熟或烘焙后更安全。胆道疾病、孕妇慎用。

亚麻籽是营养密度高的“超级食物”，但吃法决定效果。磨粉、控量、充分加热是原则。

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