高蛋白食物都有哪些推荐

高蛋白食物首选鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐和牛奶，动植物搭配吃吸收更好，肾功能不好的人要控量。

1、动物蛋白：鸡胸肉每百克含蛋白质约二十三克，脂肪低性价比高；鱼虾不仅蛋白质高还富含不饱和脂肪酸；鸡蛋是最完美的蛋白质来源之一，吸收率高达百分之九十八；瘦牛肉含铁和锌，适合缺铁性贫血的人。

2、植物蛋白：豆腐每百克含蛋白质约八到十五克，大豆蛋白是植物中最接近动物蛋白的；鹰嘴豆、黑豆、红豆等豆类蛋白质含量也不低，还附带膳食纤维。

3、奶制品：纯牛奶每百毫升含蛋白质约三克，酸奶和奶酪蛋白质更浓缩，乳糖不耐受可选酸奶。

普通人每天每公斤体重需要一到一点五克蛋白质，肾功能异常者需遵医嘱控制摄入。欢迎点赞、关注、评论哦！

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