注意力不集中常因精神压力、睡眠障碍、不良习惯、情绪波动、大脑营养缺乏等，治疗方法有放松训练、睡眠改善、习惯矫正、情绪管理、营养补充等。

1.放松训练：精神压力所致，可进行渐进性肌肉松弛训练。从头到脚依次紧绷和放松肌肉群，每次训练15-20分钟，每日1-2次，能缓解紧张，使注意力更易集中。

2.睡眠改善：睡眠障碍引发时，建立规律睡眠时间表。睡前避免兴奋活动，如睡前半小时不看手机。可使用香薰助眠，保证每晚7-9小时睡眠，让大脑得到充分休息恢复注意力。

3.习惯矫正：不良习惯造成者，设定专注时间块。比如以25分钟为一单元，期间专注一事，结束后休息5分钟，逐渐延长专注时长，克服易分心习惯。

4.情绪管理：情绪波动导致者，学会情绪觉察与调节。当情绪不佳时，通过运动、倾诉等方式宣泄，使内心平静，减少情绪对注意力的干扰。

5.营养补充：大脑营养缺乏者，遵医嘱服用脑蛋白水解物片、谷维素片等。脑蛋白水解物促进神经细胞代谢，谷维素片改善因营养不足导致的注意力问题。

针对注意力不集中应先明确原因，再运用相应方法，逐步提升注意力水平，提高生活与学习效率。