雾霾天气中的PM2.5、二氧化硫等污染物，会穿透呼吸道屏障，引发气道炎症、肺功能下降甚至增加肺癌风险。此时应尽量减少外出时间、佩戴专业防护口罩、使用空气净化器、多摄入润肺食物、选择室内低强度运动等，保护肺部。

1、减少外出时间：雾霾浓度呈早晚双峰分布，晨间6-8时与傍晚17-19时污染物浓度较午后高40%-60%。特殊人群如慢性阻塞性肺疾病患者，应将户外活动集中在空气质量指数（AQI）低于150的时段，且单次暴露不超过30分钟。

2、佩戴专业防护口罩：KN95/N95口罩对0.3微米颗粒物的过滤效率达95%以上，佩戴时需确保鼻夹处完全贴合面部轮廓。儿童应选择带呼吸阀的专用型号，孕妇避免长时间佩戴可能引发缺氧的密闭型口罩。

3、使用空气净化器：配备HEPA滤网与活性炭层的复合型净化器，可同步去除PM2.5与挥发性有机物。按房间面积每10㎡配置1台CADR值≥300m3/h的设备，滤网每3-6个月更换一次。

4、多摄入润肺食物：银耳多糖能增强呼吸道黏膜屏障功能，每日食用50g干银耳炖煮的羹汤，可使痰液黏稠度下降30%。雪梨中的熊果酸具有抗炎作用，建议与百合、川贝同炖，且避免油炸、烧烤类食物，其中的丙烯酰胺会加重氧化应激损伤。

5、选择室内低强度运动：太极拳运动时呼吸频率控制在12-15次/分，较常规运动降低40%，可减少污染物吸入量。配合腹式呼吸训练，吸气时膈肌下降幅度增加2-3cm，能有效提升肺通气效率。

长期暴露于雾霾环境者，建议每半年进行肺功能检测，重点关注FEV1/FVC比值变化。出现持续性干咳、活动后气促等症状时，应及时完善胸部CT与诱导痰细胞学检查。