长期踝关节不稳，有哪些改善方法？

慢性不稳可通过强化训练、本体感觉练习和护具支持改善，无效时考虑手术，核心是重建神经肌肉控制。

系统改善策略包括：

1、腓骨肌力量训练（弹力带外翻抗阻）；

2、平衡训练：单脚闭眼站立、波速球上蹲起；

3、本体感觉刺激：走直线、不平路面行走；

4、运动时佩戴定制护踝或贴扎；

5、若保守6个月无效，MRI证实韧带缺如，可行Broström韧带修复术。康复需持续8～12周，贵在坚持。

别只靠“小心走路”。主动训练才能重建稳定。建议在康复治疗师指导下进行，效果更佳。

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