如何增强脚踝稳定性防受伤？

增强脚踝稳定性，核心是锻炼脚踝周围肌肉力量、强化韧带功能，同时养成良好习惯，从根源上减少受伤风险，尤其适合反复扭伤人群。首先，重点锻炼小腿肌肉和脚踝周围肌群，如踮脚训练、勾脚训练、靠墙静蹲，每组15-20次，每天3组，逐步提升肌肉力量，辅助稳定脚踝关节。

其次，可进行平衡训练，如单脚站立、睁眼闭眼交替站立，每次30秒，每天2-3组，提升脚踝的平衡能力，减少走路、运动时的不稳；日常需注意保护脚踝，避免穿高跟鞋、鞋底过软或过滑的鞋子，运动时佩戴护踝固定，避免剧烈运动前未热身就活动脚踝。

此外，若有脚踝韧带松弛、反复扭伤病史，需避免过度负重和剧烈运动，逐步开展康复训练，必要时在医生指导下进行专业康复，强化脚踝稳定性，从根源上预防受伤。

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