半夜2点醒来睡不着是什么原因？

半夜2点醒来睡不着，多与生物钟紊乱、心理压力或身体不适相关，长期如此属于睡眠维持障碍，会影响睡眠质量，偶尔发生可通过调整改善，频繁发生需关注健康问题。

1.常见原因：①生物钟紊乱：长期熬夜、倒班，或白天午睡过长（超过1小时），导致生物钟错位，凌晨2点左右身体误以为“该清醒”，醒来后难以入睡；②心理因素：焦虑、抑郁人群易在夜间醒来，此时大脑活动减弱，负面情绪（如担心工作、家庭）更易凸显，思绪纷飞无法平静；③身体不适：如胃食管反流（夜间平躺反酸刺激食道，引发不适）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间缺氧唤醒身体）、高血压（夜间血压波动引发头痛）；④环境因素：睡眠环境有固定噪音（如凌晨2点的车流声）、光线过亮。

2.特点：多伴随白天乏力、注意力不集中，长期如此易导致免疫力下降。

日常注意：固定每天23点前入睡，早上固定时间起床，即使周末也不打乱生物钟；睡前2小时少喝水，避免夜间尿频，少吃辛辣食物，减少反流风险；醒来后不要看手机，闭目听白噪音，避免因焦虑“睡不着”加重负担；长期（超过2周）如此需就医，排查焦虑症、高血压等问题。

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