足底筋膜炎怎么缓解？用什么药或者鞋垫有用？

足底筋膜炎可通过综合保守治疗有效缓解。

核心措施包括：1、晨起前做足底拉伸（如踩网球滚动）；2、使用足弓支撑鞋垫，减少筋膜张力；3、口服非甾体抗炎药短期止痛；4、夜间夹板保持足背屈，防晨痛；5、顽固者可考虑冲击波或局部封闭（遵医嘱）。避免赤脚走路、穿平底鞋。多数3–6个月好转。

坚持拉伸+支撑，比吃药更治本。

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