穿高跟鞋导致脚踝疼，是关节受损了吗？怎么恢复？

长期穿高跟鞋可致踝关节劳损，但早期多为软组织问题。

高跟鞋使重心前移，踝关节长期处于跖屈位，导致：1、跟腱短缩；2、小腿肌肉紧张；3、前踝关节压力增大；4、易诱发滑膜炎或骨刺；5、平衡能力下降增加扭伤风险。恢复方法：1、停穿高跟鞋至少2–4周；2、每日拉伸跟腱和小腿；3、热敷+按摩放松；4、逐步恢复低坡度行走；5、加强足踝肌力训练。

美鞋伤脚，给关节喘息的机会。

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