更年期失眠的调理需从生活方式、心理调节、饮食调整、运动干预、药物治疗等多方面入手。

1、调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。营造舒适的睡眠环境，卧室应保持安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激，可泡个热水澡、听轻柔音乐或进行深呼吸练习，帮助身体和大脑放松。

2、心理调节：更年期女性常因激素变化导致情绪波动，心理压力增大。可通过冥想、深呼吸、心理咨询等方式缓解焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。参加更年期互助小组，与家人朋友交流情感需求，也有助于建立积极的心态，减少失眠的发生。

3、饮食调整：饮食中增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，晚餐不宜过饱，睡前可适量饮用温牛奶或蜂蜜水，帮助放松神经。同时，可适量补充钙镁片、维生素B族等营养素，有助于神经系统的健康。

4、运动干预：规律的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于调节内分泌，缓解更年期症状，提高睡眠质量。运动时间宜选择在下午或傍晚，避免在睡前进行剧烈运动，以免身体兴奋而难以入睡。

5、药物治疗：若失眠症状严重，经上述方法调整后仍无明显改善，可在医生的指导下合理使用药物来帮助睡眠。如七叶神安片、枣仁安神胶囊、交泰丸、六味地黄丸等，具有益气安神的功效。但需注意药物的副作用和依赖性，避免长期使用。

更年期失眠的调理需要综合多种方法，患者应根据自身情况选择合适的方式，并保持积极的心态，以顺利度过更年期。若失眠症状持续不减或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。