足底筋膜炎的恢复可通过休息制动、物理治疗、康复锻炼及药物辅助，减轻炎症和疼痛，逐步恢复足底功能，需科学坚持调理。

1、休息制动：减少长时间行走、跑步等负重活动，避免穿高跟鞋或硬底鞋，减轻足底筋膜的牵拉和压力，为炎症消退创造条件。

2、物理治疗：采用热敷、超声波或冲击波治疗，促进局部血液循环，放松紧张的筋膜组织，缓解疼痛和炎症反应，需专业操作。

3、康复锻炼：进行足底筋膜拉伸、脚趾抓握等动作，增强足底肌肉力量，改善筋膜弹性，减少复发概率，锻炼时避免过度用力。

4、药物辅助：疼痛明显时，遵医嘱外用抗炎药膏或口服药物，减轻炎症痛感，不可自行长期用药，注意药物副作用。

日常可以选择缓冲性能好的鞋子，控制体重减少足底负担。若恢复不佳或症状加重，及时就医调整方案，遵医嘱治疗。