头晕缓解需结合具体场景和可能病因，优先通过即时护理稳定状态，再根据情况采取针对性措施，严重时需及时就医。

1、即时应急处理：立即停止活动，找安全地方坐下或躺下，避免摔倒受伤。保持头部稳定，闭上眼睛减少视觉刺激，缓慢深呼吸，待眩晕感逐渐减轻后再缓慢移动。

2、调整环境与姿势：转移到安静、光线柔和的环境中休息，避免噪音和强光刺激。若因体位变化引发头晕，起身或低头时动作放缓，可先在床边静坐片刻再站立。

3、补充营养与水分：若怀疑是低血糖或脱水导致的头晕，及时喝温水，适量补充糖分，如吃一小块糖果、喝一杯蜂蜜水，缓解不适症状。

4、针对性辅助措施：因疲劳或睡眠不足引发的头晕，需及时补觉休息；颈椎不适导致的头晕，可轻轻按摩颈部肌肉，调整坐姿和站姿，减轻颈部压迫。

若头晕频繁发作、持续时间长，或伴随头痛、肢体麻木、视力模糊等症状，需及时就医排查病因。缓解头晕时避免自行服用药物，必要时遵医嘱用药治疗。