胰岛素抵抗如何改善？

胰岛素抵抗可以通过生活方式干预+药物辅助的方式改善，其中生活方式调整是核心。

首先要控制体重，肥胖尤其是腹型肥胖是导致胰岛素抵抗的主要原因，减重5%-10%就能显著提高胰岛素敏感性。其次是调整饮食，减少精制碳水、添加糖和反式脂肪的摄入，增加膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪的比例，少食多餐避免血糖波动。

规律运动也至关重要，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，搭配2-3次力量训练，能有效提高肌肉对胰岛素的反应。对于改善效果不佳的患者，医生可能会开具二甲双胍等药物，辅助改善胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗的改善是长期过程，坚持健康饮食和运动，比单纯依赖药物更有效。

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