腰果，有哪些健康功效？

腰果营养丰富，具有保护心血管、增强免疫力、消除疲劳及润泽皮肤等多重健康功效，是理想的坚果零食。

腰果的具体益处：

1、心血管保护，富含单不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，降低坏胆固醇水平，维护血管弹性；

2、免疫增强，含有丰富锌、镁及维生素B族，能促进白细胞生成，提升机体抗病能力；

3、抗疲劳，其高能量密度及特定氨基酸组合能快速补充体力，缓解身体和精神疲惫；

4、皮肤健康，维生素E和油脂成分能滋润肌肤，改善干燥粗糙，延缓皱纹产生；

5、骨骼强健，钙、磷、镁含量较高，有助于预防骨质疏松。需注意腰果热量较高，且部分人群可能对其过敏，首次尝试应少量。市售腰果多为盐焗或油炸，建议选择原味烘烤，以减少钠和额外油脂摄入。

每天食用十几颗即可，避免过量导致发胖，过敏体质者慎食，选购时注意是否霉变，密封保存。

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