有氧和无氧运动有什么区别

有氧运动靠氧气供能持续时间长主要减脂强心肺，无氧运动靠糖原供能爆发力强主要增肌塑形，两者搭配效果最佳。

有氧运动和无氧运动是两种不同的供能方式：

1、有氧运动如跑步、游泳、骑车，依靠氧气氧化脂肪和糖原供能，强度中等可持续三十分钟以上，主要锻炼心肺功能、消耗脂肪、降低慢性病风险；

2、无氧运动如举重、短跑、深蹲，依靠肌肉中储存的糖原快速供能，强度高持续时间短，主要增加肌肉量、提高基础代谢、塑造体型；

3、从减脂角度看有氧运动直接消耗热量效率更高，从塑形角度看无氧运动增加肌肉后基础代谢提升长期更有利于控制体重；

4、两者并不对立，先做无氧再做有氧是目前公认的高效运动顺序，每周建议有氧一百五十分钟加无氧两至三次。

运动前充分热身运动后拉伸放松，循序渐进避免受伤，有心血管疾病者运动前应咨询医生评估运动强度。

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