褪黑素可以改善失眠吗

褪黑素对部分类型的失眠有辅助改善作用，尤其适合倒时差和生物钟紊乱，但不适合长期依赖使用。

褪黑素是人体松果体分泌的激素，外源性补充有一定助眠效果：

1、对睡眠时相延迟即晚睡晚起型失眠效果较好，也适合跨时区旅行后的倒时差；

2、对因褪黑素分泌减少导致的中老年失眠有一定帮助，但对焦虑抑郁引起的失眠效果有限；

3、使用注意：建议睡前三十至六十分钟服用零点五至三毫克，不宜长期大剂量使用，可能影响自身褪黑素分泌节律；

4、褪黑素在我国属于保健食品而非药物，不能替代正规安眠药，孕妇哺乳期禁用，正在服用抗凝药或免疫抑制剂者需咨询医生。

改善失眠应优先调整生活习惯，褪黑素只作为短期辅助手段，连续使用不建议超过四周，症状持续应就医评估。

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