孕妇睡姿对胎儿发育有重要影响，通常建议以左侧卧位为主，但需根据孕期阶段和个体情况灵活调整。左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎盘血流量，从而为胎儿提供更充足的氧气和营养物质，尤其适合孕晚期子宫右旋明显的孕妇。

在孕早期（1-3个月），胎儿体积较小，孕妇可选择舒适睡姿，但需避免俯卧位。孕中期（4-7个月）可尝试左右侧卧交替，缓解腰部压力。孕晚期（8-10个月）则建议优先左侧卧位，必要时可适当右侧卧位，但需避免长时间平躺，以防子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少，引发头晕、心慌等低血压症状。

若孕妇在左侧卧位时感到不适，可通过垫高腹部或背部调整姿势，或使用孕妇枕辅助支撑。此外，保持规律作息、避免熬夜，以及在睡前进行放松活动（如冥想、听轻音乐），均有助于提升睡眠质量，间接促进胎儿健康发育。

孕妇应根据自身身体状况和孕期阶段选择适宜睡姿，以左侧卧位为核心，兼顾舒适性与胎儿需求，必要时咨询医生获取个性化建议。