肝气郁结一般可通过按摩特定穴位、按揉胸胁部、推拿四肢经络缓解，这些方法能疏通肝气、调和气血，改善情绪抑郁、胸胁胀痛等不适，操作时需注意力度适中、循序渐进。

1、按摩特定穴位：太冲穴是疏肝解郁的核心穴位，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，以轻微酸胀感为宜，每日2次。膻中穴在胸部正中线、两乳头连线中点，用手掌顺时针轻揉2-3分钟，可宽胸理气，缓解胸闷。内关穴配合按摩，能宁心安神，改善情绪相关的失眠。

2、按揉胸胁部：双手掌分别置于两侧胸胁部，由上至下、由内向外轻轻按揉，每次5-10分钟，力度以舒适无疼痛为准，可促进局部气血循环，缓解肝气郁结导致的胁肋胀痛，操作时配合深呼吸，吸气时抬手，呼气时按压，效果更佳。

3、推拿四肢经络：沿肝经循行路线推拿，从足背向上至大腿内侧，用掌根或拇指推揉，每次10分钟，每日1次，可疏通肝经气机。推拿胆经，与肝经相表里，二者同调可增强疏肝效果，避免过度用力导致肌肉损伤，以皮肤微热为度。

按摩时需保持情绪放松，避免在过饥、过饱或疲劳时操作。若按摩后症状无改善，或伴随明显疼痛、头晕等不适，应及时停止并咨询医生。长期坚持合理按摩，可作为肝气郁结调理的辅助手段，配合情绪调节效果更佳。

肝气郁结的按摩缓解以疏通肝经、调和气血为核心，通过按穴位、揉胸胁、推经络，可辅助改善症状。需注意操作规范，结合生活方式调整，才能更好地疏畅肝气，预防郁结加重。