怀孕了在电脑前工作需采取科学防护措施，以减少潜在风险并保障母婴健康，一般包括调整工作环境、控制使用时间、做好防护措施、注重营养补充以及定期产检等。

1、调整工作环境：保持正确的坐姿至关重要，应选择符合人体工学的座椅，腰部垫靠支撑，双脚平放地面，屏幕高度与视线平齐，以减少颈椎和腰椎压力。同时，保持工作区域整洁，避免杂乱无章的物品干扰工作，并确保环境通风良好，温度和湿度适宜。

2、控制使用时间：连续使用电脑不宜超过1小时，建议每30-40分钟起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或散步，以促进血液循环，缓解下肢水肿和眼部疲劳。可以设置定时提醒，避免因专注工作而忽略休息。

3、做好防护措施：虽然电脑辐射在安全范围内，但长期接触可能产生累积效应。建议穿着质量合格的防辐射服，减少身体受到辐射的影响。同时，保持眼睛与电脑屏幕50-70厘米的距离，屏幕亮度适中，避免强光刺激，可配备防蓝光眼镜或调整屏幕色温，以减轻视觉负担。

4、注重营养补充：长时间面对电脑可能降低食欲或导致饮食不规律，需保证充足水分摄入，多吃富含维生素A、C、E和叶酸的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等，有助于缓解眼疲劳、促进胎儿发育并增强身体抵抗力。

5、定期产检：按照医生建议定期进行产检，及时了解胎儿发育情况和自身健康状况，以便发现问题能尽早处理。若出现头痛、易疲劳、失眠等不适症状，应及时就医检查。

怀孕了在电脑前工作需结合身体变化科学调整习惯，通过上述措施的综合应用，可有效降低潜在风险，确保孕期工作的顺利进行。