失眠长期不愈会影响身体健康和生活质量，通过一些调理方法可以改善睡眠。下面为你介绍失眠长期不愈的调理方法。

1、建立规律的作息：每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的时间差异，帮助身体形成生物钟。

2、创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3、睡前放松：睡前可以进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、做深呼吸等，缓解身心紧张。

4、调整饮食：避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，可适量喝一杯温牛奶，有助于安神助眠。

5、适度运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

坚持这些调理方法，有助于改善长期失眠的状况。