户外活动不足与近视发生有何关联？

户外活动不足是近视发生的独立危险因素。自然光线刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质可抑制眼轴过度增长。即使进行相同近距离用眼活动，户外时间充足的儿童近视发病率显著更低。

关键机制在于“光”而非“运动”。阴天户外光照强度仍是室内数十倍，足以刺激多巴胺分泌。因此，在户外散步、阅读甚至坐着，只要接受足够光照，同样有效。夜间户外活动无此保护作用。

每天累计2小时户外活动是公认的预防阈值。碎片化时间同样有效：课间10分钟、上学步行、放学后户外玩耍，积少成多。把“赶作业”换成“先玩后学”，可能更护眼。

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