哪些食物有助于改善睡眠？

有助于改善睡眠的食物有温牛奶、小米、香蕉、杏仁、燕麦等，它们含色氨酸、镁等成分，能辅助调节睡眠节律。

1、温牛奶：含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，这两种物质能促进睡眠，睡前1小时喝一杯温牛奶效果较好。

2、小米：色氨酸含量在谷物中较高，能帮助调节神经系统，睡前吃小米粥，易消化且助眠，适合睡眠不佳者。

3、香蕉：富含镁和钾，能放松肌肉、缓解紧张情绪，同时含色氨酸，辅助促进睡眠，睡前吃一根即可。

4、杏仁：含镁元素，能放松神经和肌肉，改善焦虑情绪，每天吃一小把杏仁，对提升睡眠质量有一定帮助。

5、燕麦：含褪黑素和膳食纤维，褪黑素直接调节睡眠，膳食纤维能稳定血糖，避免夜间血糖波动影响睡眠。

食物助眠效果因人而异，还需配合规律作息、睡前不玩手机等习惯。若长期失眠，应及时就医查找原因。

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