失眠睡不着有什么好的解决方法？

失眠可通过调整作息、改善环境及心理干预缓解，严重者需结合药物治疗，需区分短期与慢性失眠。

解决方法：

1.作息调整：固定起床时间（即使熬夜也按时起），午睡≤30分钟；

2.环境优化：保持卧室黑暗、安静（使用耳塞、眼罩），室温18-22℃；

3.心理干预：睡前写“烦恼清单”转移焦虑，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）；

4.药物治疗：短期使用褪黑素（适合倒时差）、佐匹克隆（快速入睡），长期需遵医嘱。

日常注意：睡前1小时不喝咖啡、茶；避免在床上工作或玩手机；失眠持续≥3个月需就医排查焦虑症或抑郁症。

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