失眠时脑子乱想不受控制怎么办？

失眠时大脑胡思乱想可通过放松训练、认知调整和刺激控制法缓解，需避免强行“停止思考”。

应对方法：

1.放松训练：渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷-放松）、正念冥想（专注呼吸，接纳杂念）；

2.认知调整：告诉自己“胡思乱想是失眠常见现象，不会造成伤害”，避免因“必须睡着”而焦虑；

3.刺激控制法：卧床20分钟未入睡则起床，做枯燥活动（如听轻音乐、叠衣服），有困意再回床；

4.其他技巧：想象平静场景（如海边、森林），或重复单调词语（如“放松”）。

日常注意：白天不补觉，保持规律作息；睡前避免看刺激内容（如恐怖片、新闻）；记录“胡思乱想”主题，白天针对性解决（如担心工作则提前规划）。

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