足踝扭伤的核心预防关键措施

足踝扭伤多因意外或防护不当引发，核心预防需从增强足踝稳定性、改善运动习惯、做好防护措施入手，降低意外损伤的发生概率。

1、增强足踝力量：日常进行足踝拉伸和力量训练，如踮脚尖、足踝内外翻练习，增强小腿和足部肌肉力量，提升足踝稳定性。

2、改善运动习惯：运动前充分热身（如脚踝环绕、拉伸），避免突然增加运动强度，选择适合运动类型的鞋具，避免穿不合脚的鞋子运动。

3、做好环境与防护：在湿滑地面行走时放慢速度，注意脚下，高风险运动（如篮球、登山）可佩戴护踝，为足踝提供额外支撑。

有足踝扭伤史者更易再次受伤，需格外注意防护。日常注重足踝保健，增强自身稳定性是预防扭伤最根本的措施。

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