吕志勤  主任医师

北京大学第一医院

神经内科

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注意力不集中有什么办法可提高注意力

2024/12/10 16:26     阅读:12

注意力不集中常因精神压力、睡眠障碍、不良习惯、情绪波动、大脑营养缺乏等,治疗方法有放松训练、睡眠改善、习惯矫正、情绪管理、营养补充等。

1.放松训练:精神压力所致,可进行渐进性肌肉松弛训练。从头到脚依次紧绷和放松肌肉群,每次训练15-20分钟,每日1-2次,能缓解紧张,使注意力更易集中。

2.睡眠改善:睡眠障碍引发时,建立规律睡眠时间表。睡前避免兴奋活动,如睡前半小时不看手机。可使用香薰助眠,保证每晚7-9小时睡眠,让大脑得到充分休息恢复注意力。

3.习惯矫正:不良习惯造成者,设定专注时间块。比如以25分钟为一单元,期间专注一事,结束后休息5分钟,逐渐延长专注时长,克服易分心习惯。

4.情绪管理:情绪波动导致者,学会情绪觉察与调节。当情绪不佳时,通过运动、倾诉等方式宣泄,使内心平静,减少情绪对注意力的干扰。

5.营养补充:大脑营养缺乏者,遵医嘱服用脑蛋白水解物片、谷维素片等。脑蛋白水解物促进神经细胞代谢,谷维素片改善因营养不足导致的注意力问题。

针对注意力不集中应先明确原因,再运用相应方法,逐步提升注意力水平,提高生活与学习效率。