自查乳房健康一般可通过观察乳房外观、触摸检查乳房内部、检查乳头及分泌物、留意伴随症状、定期结合医学检查进行，每月固定时间自查，能早期发现异常，为诊治争取时间。

1、观察乳房外观：面对镜子站立，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、橘皮样改变或凹陷，乳头是否对称、有无内陷或偏斜。再举高双臂重复观察，注意对比双侧差异，异常外观可能提示肿块或炎症。

2、触摸检查乳房内部：仰卧位，左肩下垫软枕，左手举过头顶，用右手食指、中指、无名指指腹轻柔触摸左侧乳房，按外上、外下、内下、内上象限顺序顺时针检查，最后触摸乳头周围，力度以能触及乳腺组织为宜，右侧同理，注意有无肿块、硬结或增厚区域。

3、检查乳头及分泌物：用拇指和食指轻捏乳头，观察有无溢液，单侧单孔溢液需警惕病变。检查后清洁乳头，避免用力挤压，若发现异常分泌物，记录颜色和量，及时就医检查。

4、留意伴随症状：自查时关注乳房是否有持续性疼痛、触痛，或腋窝淋巴结肿大。疼痛随月经变化多为增生，持续无痛性肿块需高度重视，伴随体重下降、乳头破溃等更应及时就诊。

5、定期结合医学检查：20-39岁女性每年做乳腺超声，40岁以上每1-2年加做钼靶检查，自查发现异常需立即就医，结合乳腺超声、活检等进一步诊断，医学检查可弥补自查不足，提高检出率。

乳房自查需规范步骤、每月坚持，通过外观观察、触摸检查、症状留意及时发现异常，再结合定期医学检查，能有效早期筛查乳腺疾病。自查不能替代专业检查，出现异常信号需尽快就诊。