乳房保养通常要注意选择合适内衣、保持健康生活方式、做好乳房清洁与护理、避免不良刺激、定期自查与医学检查等，科学保养可降低乳腺疾病风险，维护乳房健康功能。

1、选择合适内衣：避免穿过紧或过松的内衣，尺码需贴合乳房，材质优先选纯棉透气款，减少化纤材质对皮肤的刺激。运动时穿专业运动内衣，提供足够支撑，避免乳房因剧烈晃动造成韧带损伤，内衣每日更换，保持乳房血液循环通畅。

2、保持健康生活方式：均衡饮食，减少高脂、高糖食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果及优质蛋白，如鱼肉、豆类，避免长期大量食用含雌激素的补品。规律作息，避免熬夜，每周坚持适量运动，如快走、瑜伽，控制体重，减少肥胖对乳腺的不良影响。

3、做好乳房清洁与护理：日常用温水清洁乳房，避免频繁使用肥皂或刺激性洗液，防止破坏皮肤油脂屏障。哺乳期女性需加强乳头护理，哺乳后轻柔擦拭，干燥后涂抹天然保湿霜，预防乳头皲裂；非哺乳期避免过度搓揉乳房，减少机械刺激。

4、避免不良刺激：远离烟草，避免长期处于二手烟环境，酒精摄入需适量，减少对乳腺组织的慢性刺激。避免长期精神紧张、焦虑，通过冥想、听音乐等方式调节情绪，保持内分泌稳定，降低因激素波动引发乳腺增生的风险。

5、定期自查与医学检查：每月固定时间进行乳房自查，观察外观、触摸有无肿块；20-39岁女性每年做一次乳腺超声，40岁以上每1-2年加做钼靶检查，有家族病史者提前至35岁开始定期筛查，早发现异常早干预。

乳房保养需结合日常护理、生活习惯和定期检查，从细节入手减少不良因素，通过科学方式维护乳腺健康。出现异常症状及时就医，避免忽视或过度保养，才能有效降低乳腺疾病风险。